通過按摩自身經絡腧穴或其他體表部位以強身防病的推拿方法。又稱自我按摩。其有多種形式，並可配合氣功及肢體運動一起進行。
簡史 自我推拿是最早的一種按摩術。在很早以前，人們就本能地在腹部或患處進行撫摩，以減輕或消除疼痛和不適。戰國至秦漢時期，自我按摩已成為治療某些疾病的常用方法，如《內經》記載用以治療痿厥寒熱之痰，並與運動肢體關節、呼吸運動結合起來，稱為“導引按摩”。魏晉南北朝至隋唐唐時期，自我按摩被廣泛應用於強身防病。隋代《諸病源候論》在每卷病候之末多附有養身健體的自我按摩方法。宋代至明清時期，自我按摩漸趨完善，其種類和方法已相當豐富，應用范圍亦很廣泛。這一時期的一些醫學著作中對自我按摩都有專門記述。如張杲的《醫說》、張銳的《雞峰普濟方》、鄒娸續增的《壽親養老新書》、孟日寅的《養生擥要》、張映漢的《尊生導養篇》等。1949年後，自我按摩的方法和實際運用得到較系統的總結，還有人運用現代科學技術對自我按摩的作用機理進行研究，出現瞭一批專著，如谷岱峰的《保健按摩》、李業甫和白效曼的《自我保健穴位推拿》等。
特點及作用機理 自我推拿的方法簡便易學，不受時間、地點限制；動作自主掌握，柔和平穩，無副作用；主要以增強機體抗病能力為目的，有病治病，無病強身，對年老體弱及慢性病人尤為適合。中醫學認為，自我推拿的作用機理是通過推拿體表經絡腧穴，疏通經絡，流暢氣血，調整改善臟腑功能，滋養精神，從而起到增強體質，提高抗病能力，增進健康，延緩衰老的作用。現代研究表明，自我推拿可增強人體免疫力，改善人體呼吸、消化、循環、內分泌等系統的功能，還可以調節神經精神系統的功能，從而達到防病治病的目的。
種類與方法 歷代形成的自我按摩方法很多，根據命名特點可歸納為四類：①以按摩局部命名的一類，如摩目（又名熨目、拭目、摩眼、揉眼），浴面（又稱摩面），摩腹，擦腰，摩耳輪（又稱修其城廓），掩耳，叩齒，擊天鼓，存泥丸，捏中指中節法等；②以保健作用命名的一類，如封金匱，鐵襠功，運動水土，自我推拿眼保健、上肢保健、下肢保健、腰部保健，自我推拿寬胸法、健胃法、安神法、開關法、開鬱法等；③以動作形態命名的一類，如托踏、幹浴、左右開弓等；④以固定的按摩程式命名的一類全身自我推拿方法，如十二段錦、自我推拿十八法等。其中常用的自我推拿方法有以下幾種。
面部保健按摩 有清利頭目，清除疲勞，振奮精神的作用。可促使頭面部血液流通，代謝旺盛，皮膚滋潤，皺紋減少。適用於面部美容保健及面神經麻痹、面肌痙攣、中耳炎、鼻炎等疾病的輔助治療和預防。操作方法依次為：①揉按印堂。以拇指放於印堂穴（兩眉頭連線的中點）上，其餘四指附於目外，揉按20～30次（圖1左）。②分推前額。兩手四指並攏後附於印堂部，沿兩眉向外分推至太陽穴3～5次。再沿眉上額部從內向外分推3～5次，逐次升高，直至前發際下；然後再逐次降低，共分推15～30次（圖1右）。③揉、推迎香。兩手中指和食指各按於同側迎香穴，（鼻唇溝中，距鼻翼兩旁5分處），向外揉按20～30次；再向上推抹20～30次（圖2左）。④掐揉人中。食指尖按於鼻下溝正中凹陷處，先掐後揉20～30次（圖2右）。⑤揉、推承漿。右手拇指尖按於下唇緣下方正中凹陷處（承漿穴），揉按10～20次；然後兩手食、中指並攏，同時從承漿穴分別向兩口角推至地倉穴（口角旁0.4寸），略揉按後再從地倉穴沿上唇抹至人中穴，反復10～20周（圖3左）。⑥推聽宮和翳風。兩手中指分別按於同側耳前聽宮穴（耳屏前凹陷中，張口時有孔），食指置於耳後翳風穴（耳垂後凹陷中），由輕漸重地向前方揉按10～20次；然後食、中指分別沿耳後、前向上推摩，反復20～30次（圖3右）。⑦上推面頰。兩手四指並攏，食、中、無名指先放於下頷部，反復向上推抹至目下20～30次；也可用指掌一齊上推（圖4）。整個面頰從鼻旁到耳前都應推抹到，務使面部發熱、發紅。
圖1 揉按印堂，分推前額
圖2 揉推迎香，掐揉人中
圖3 揉推承漿，推聽宮和翳風
圖4 上推面頰
以上操作每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。若有失眠，入睡前不宜做。
上肢保健按摩 適用於肩關節活動不利、肩部怕冷，肘臂酸痛、指掌麻木等病癥，可選擇或聯貫應用。操作方法依次為：①按揉肩內俞。一手拇指緊貼三角肌前緣，持續按揉30～50次，以出現酸脹感為宜（圖5左）。②按肩髃、肩井。一手中指緊按肩端前凹陷處，持續按揉30～50次後，中指移向後面按揉肩井穴，同時活動肩關節，手臂沿前後方向上下甩動30～50次（圖5右）。③擦肩。用手掌心緊貼肩部上下摩擦，以肩部有溫熱感為宜（圖6左）。④按揉肘關節周圍。一手拇指在曲池（屈肘，在肘橫紋橈側端凹陷處）、手三裡（曲池下二寸）、尺澤（在肘橫紋中，肱二頭肌腱的橈側緣）、曲澤（在肘橫紋上肱二頭肌腱的尺側緣）等穴分別交替按揉，至酸脹為宜（圖6右）。⑤彈拔少海小海。一手中指在少海穴（屈肘，在肘關節內側橫紋頭與肱骨內上髁之間凹陷中）和小海穴（屈肘，在尺骨鷹嘴與肱骨內上髁之間凹陷中）持續彈拔，以酸脹麻放射至手指為宜（圖7左）。⑥擦肘。一手掌心緊貼肘關節擦揉，以擦熱為宜（圖7右）。⑦捻指轉腕。以一手拇、食兩指捏另一手指，捻動並搖轉指節，腕關節要放松（圖8）。各指交替重復3～5遍。⑧搓手掌。兩手掌相對用力搓動，由慢而快，搓熱為止。⑨擦手背。兩手掌和手背互相用力摩擦，由慢而快，擦熱為止。⑩雙手抓空。身體直立，兩足分開，距離約肩寬，兩臂由身前抬起，沉肩，垂肘，腕略背屈，五指如握球狀，十指同時做較小幅度屈伸運動。
圖5 按揉肩內俞，按肩髃、肩井
圖6 擦肩，按揉肘關節
圖7 彈拔少海小海，擦肘
圖8 捻指轉腕
下肢保健按摩 適用於下肢酸痛乏力，勞動後疲乏以及腓腸肌痙攣等病癥，可選擇應用。以坐於低凳進行為宜。操作方法依次為：①按揉大腿。兩手掌根緊貼大腿上部，自上而下按揉推進至髕骨部，重復5～10遍，至酸脹為宜（圖9左）。②按揉臏骨。下肢放松，一手食指屈成弓狀與拇指一起拿捏或按揉臏骨（圖9右）。③揉拿小腿。一手拇指和食、中指對稱用力揉拿小腿部，自上而下3～5遍，至酸脹為宜（圖10左）。④按揉足三裡。一手拇指緊貼足三裡穴，用力按揉，至酸脹為宜（圖10右）。⑤彈拔陽陵。一手拇指緊按腓骨頭下緣，用力推按彈拔陽陵泉穴，以酸麻放射至足趾為宜（圖11左）。⑥拍擊下肢。兩手掌心或掌根緊貼下肢，相對用力，由上而下拍擊20次左右（圖11右）。⑦擦湧泉。用一手小魚際緊貼足心，快速用力擦，發熱為止，兩足交替進行（圖12左）。⑧搖踝關節。正坐擱腿，一手抓踝上，一手抓腳，做旋轉動作20次左右（圖12右）。
圖9 按揉大腿和髕骨
圖10 揉拿小腿，按足三裡
圖11 彈拔陽陵，拍擊下肢
圖12 擦湧泉，搖踝關節
腰部保健按摩 適用於腰脊酸痛，活動不利以及腎虛腰冷等病證。以站位鍛煉為宜。操作方法依次為：①揉腰眼。兩手握拳，以拇指指關節突起部分緊貼兩側腰眼，用力旋轉按揉30～50次，至酸脹為宜（圖13左）。②擦腰。用兩手掌分別緊貼腰部兩側，適當用力上下往返摩擦，至發熱為止（圖13右）。③活動腰部。前俯後仰及側屈、旋轉活動20次左右。
圖13 揉腰眼，擦腰
寬胸法 適用於胸悶、岔氣胸痛、咳嗽、咯痰不爽等病證。其操作方法依次為：①按揉胸部。一手中指沿鎖骨下、肋骨間隙由內向外、由上而下按揉，用力適當至酸脹為宜（圖14左）。②拿胸肌。一手拇指緊貼胸前，食、中指緊貼腋下相對用力，拿住胸大肌，並適當做提捏動作，一松一緊約10次（圖14右）。③拍胸。一手虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部（在拍擊時切勿屏氣）10次左右。④擦胸。以一手大魚際緊貼胸部體表，往返用力擦，防止破皮，發熱為止。
圖14 按揉胸部，拿胸肌
健胃法 適用於胃脘不舒、食欲不振、消化不良或大便秘結等病證。操作方法依次為：①揉中脘。以一手大魚際緊貼中脘穴（在腹正中線上，臍上四寸），用力要柔和，順時針方向旋轉揉動，約2～5分鐘（圖15左）。②揉腹。一手掌心貼臍部，另一手按手背，動作較快，用力要柔和，順時針方向旋轉揉動，約2～5分鐘（圖15右）。③擦少腹。以兩手小魚際緊貼肚旁（腹正中線旁開2寸左右），上下往返擦動，發熱為止（圖16左）。④擦脅。以兩手大魚際緊貼兩側脅部，前後往返擦動，快速有勁，擦熱為止。⑤抱膝屈髖。坐位，雙手交叉抱住膝部，屈髖盡量向腹部壓緊，左右兩側交替進行，各10～20次（圖16右）。
圖15 揉中脘，揉腹
圖16 擦少腹，抱膝屈髖
安神法 有安神醒腦、頭部保健的作用。適用於頭暈耳鳴、頭痛失眠以及神經衰弱等疾病。操作方法依次為：①抹額。兩手食指屈成弓狀，以第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹40次左右（圖17左）。②抹顳。兩手拇指緊按兩側鬢發處，由前向後往返用力抹30次左右，至酸脹為宜（圖17右）。③按揉風池。兩手拇指緊按腦後兩側風池穴，用力旋轉按揉30次左右，至酸脹為宜（圖18左）。④振耳。兩手掌心緊按兩耳，快速有節律地鼓動30次左右（圖18右）。⑤拍擊頭頂。人正坐，眼睛睜開前視，牙齒咬緊，用掌心在囟門處有節律地拍擊10次左右（圖19左）。⑥搓手浴面。先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續做10次左右（圖19右）。
圖17 抹額，抹顳
圖18 按揉風池，振耳
圖19 拍擊頭頂，搓手浴面
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